co to seria

[...] "złych" rzeczy. Poza tym kurczak faszerowany szpinakiem, jakieś mięso co to w zęby mi powłaziło i sporo surówki warzywnej(bo dobra była) 17.04 podciąganie na drażku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 14(nachwyt) ostatnia seria wiecej powtórzeń ale za to technicznie znacznie slabiej od poprzednich i tyle, wiecej mi się nie chciało.

[...] czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :( Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc powtorzen a zmniejszac ciezar. Jak czytalem powinienem: 1 seria - [...]

[...] Mam jeszcze małe pytanko, co to jest progresja i na czym ona polega ? Progresja to zwiększanie obciążenia przy każdej kolejnej serii. Maleje też liczba powtórzeń. Np. 1 seria - 50 kg - 12 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 10 powtórzeń 3 seria - 65 kg - 10 powtórzeń 4 seria - 70 kg - 8 powtórzeń Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-16 14:41:30

[...] w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6. Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!): Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórze 4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń [...]

[...] 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający 4. unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 5. podciąganie sztangi szeroko 6. prostowanie ramion na wyciągu 7. nawroty i zginanie przedramienia seria łączona Postawiłem na 2 ćwiczenia na bok barków ponieważ są one naprawde oporne i jedno ćwiczenie nie jest w stanie ich ruszyć

[...] WW / 60g T |<<< DT 140g B / 50g WW / 60g T |<<< DNT Dzisiaj już zaczęłam. Wrażenia? Hmm. Mam już pewność, że żyję, bo ostatnio były grube wątpliwości %-) Masakra Trzecia seria na początku mnie zniszczyła, po czwartej miałam dość. Później interwały #-P Już czuję jak odpadają mi te moje przeszczepy, a co to będzie jutro Ale muszę przyznać, że [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] aby nie przeholować, ale wykorzystać maksymalnie mięśnie. A co do planu. Niektóre ćwiczenia są zbyt lekkie, np co to jest przysiad bez obciążenia? Rozgrzewka,a nie właściwa seria. Ilośc pompek na klatkę zredukuj, nie trzeba aż tyle. W zamian możesz coś dorzucić na inne partie PS: Żebym jeszcze dobrze zrozumial o co Ci chodzi. Robisz w jeden [...]

tak , Progres czyli co? 1 seria 50kg, 2 seria 60kg, 3 seria 70, 4 seria 80 kg tak? o to chodzi

[...] -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane)" -- dałbym jedna serie Z tym ze to ty lepiej [...]

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

[...] >> http://pl.youtube.com/watch?v=NQxZxIrGU6Y calkowicie panuje nad ciezarem, w miare wolno opuszczam i faza pozytywna dynamiczniejsza. Na filmiku dosc szybka, ale to seria rozgrzewkowa, w serii wlasciwej robie troche wolniej, ze wzgledu na wiekszy ciezar. Postaram sie niedlugo nagrac jakis filmik z serii wlasciwej. A co do wyciskania na [...]

Tak możesz zrobić 6 powtórzeń, może być nawet więcej to taka seria do 1 powtórzenia z pomocą lub jak czujesz, że następne już nie pójdzie samemu to odłóż. Jeśli będziesz czuć, że niezregenerowałeś się wystarczająco po ostatnim treningu lub będziesz chciał zrobić mocny następny trening to wtedy zrób tylko to min. czyli 3 ruchy. I w całym tym [...]

[...] cały czas ten sam rozkład ćwiczeń, przedstawiam go poniżej. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji... %-) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń zazwyczaj oscyluje w granicach [...]

[...] 4 serie 8-10powt 90s 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Czułam mocno napięcie mięśni. Z zatrzymaniem u góry. Zrobiłam się strasznie czerwona po tym na twarzy 4. Superseria 3x 90s Wznosy hantli do przodu 8p 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 [...]

[...] ostatnio, chociaż w mojej ocenie raczej na luziku. Wolałabym jednak na razie nic nie dodawać, tyko popracować jeszcze nad techniką. Dziwne, ale przy prostowaniu tułowia 3 seria poszła łatwiej, niż druga. Mam wrażenie, że robiąc pierwszą serię na mniejszym obciążeniu (takie że niby rozgrzewkowe, w ostatniej mogłabym wyżej z ciężarami wchodzić. [...]

[...] francuskie (sztanga) 3 x 15 Ściaganie wyciągu górnego stojac 3 X 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków (sztanga lub sztangielki) 2 x12 Zwijanie sznurka z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne [...]

[...] o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko zostało zrobione.Niestety,na czczo,i zmęczony po całej podróży,masakra. Wczoraj DT: Podciąganie na drążku 3x5 15kg obciążenie 1 seria,potem 2,bez obciążenia,nie miałem czasu wiązać,bo by siłownie zamknęli. Wiosłowanie nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 80 kg 1x5 70 kg sztanga mnie [...]

[...] 1x8 \ 1x12 \ 1x10 \ 1x20 7. Wyprosty na wyciągu górnym długim drążkiem 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to seria łączona? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? (myślę robić serię łączoną po 1 serii, odpoczynek i następna/e seria/e) drugie [...]

[...] klate na lawce skosnej z glowa do dolu, 4 serie, z czego dwie 2x15kg (w ogole to zawsze jedna albo dwie pierwsze serie robie z nieznacznie mniejszym ciezarem, np. dzisiaj: I seria: 2x11kg, II seria: 2x13kg, III i IV seria: 2x15kg), potem zabralem sie za plaska lawke. I robilem to samo tyle, ze przy ostatniej serii poprosilem o pomoc jednego [...]